15.09.2015 (wtorek) Rzadko kiedy pływam jednym stylem cały trening, ale dzisiaj jakoś tak miałem na to ochotę. Dorzucam pomiary, które się nie wiele zmieniły, ale przez to, że odpuściłem dietę w połowie tamtego tygodnia. Pływanie: 1. 500 metrów stylem dowolnym. /SFD/Images/2015/9/16/cb597bbdcd7d4e22a56376b362e21ec2.jpg [...]
Witam, na początek zacząłbym od ułożenia odpowiedniej diety, a jeśli chodzi o ćwiczenia to na początek ogólnorozwojówka + aeroby. W kwestii aerobów przy takiej masie wybór jest zawężony. Odpada skakanka czy bieganie ze względu na zbyt dużą masę. Polecam rower, orbitrek lub pływanie.
[...] ćwiczeniach w postaci dużego ciężaru. Organizm teraz przypomina ci, że czas odpocząć. Tym bardziej, że są wakacje i lepiej ten czas poświęcić na aktywny odpoczynek, jak pływanie, gry zespołowe, bieganie, turystyka. Jeśli teraz, okresie wakacyjnym odzwyczaisz mięśnie od silnych bodźców - i ćwiczeń, i ciężarów, to na jesieni dokonasz dużego [...]
Czy sama dieta bez treningu mu coś da? Rozumiem,ze chodzi tu o brak treningu silowego,przeciez plywanie to tez tez bardzo dobry trening,tylko ze na rzezbe,kolega musi zmniejszyc w diecie ilosc weglowodanow na kozysc bialka.Nadmiar niewykozystanych wegli moze zamienic sie w tluszcz. Zmieniony przez - protein w dniu 2005-01-02 14:53:06
a jakieś tam próbne wstrzymywanie oddechu na jakiś czas lub cuś? a pływanie wydolnościowe (szybkie)? kilka-kilkanaście długości kąpieliska ze zmianą stylu i odpoczynkiem co 1?
bieganie, pływanie, jazda na roweże. Wszystkie sporty które zmuszają do oddychania miarowo i trwające troche dlużej niż np. biegi do sklepu po piwo przed meczem Można to poprawić, jednak takie parametry jak VO2max sa już uwarunkowane genetycznie
mam takie pytanie jakbym cwiczy 3 razy w tygodniu tylko na przybranie masy np na kreatynie by mi przybyło kilka kg a potem bym cwiczył tak jak napisałem raz w tygodniu + pływanie bo z tego co wiem to cwiczenie 3 razy wtygodniu rozbudowuje mięsnie a mi zalezy na uzyskaniu tylko 10 kg masy . chodzi mi generalnie o to żeby jak biore odżywki i [...]
83 x 2,5g białka 83 x 4-6g węgli 83 x 2g tłuszczy siłownia 3x tyg sporty pozostałe pływanie kosz itp moga byc aeroby na silowni sobie daruj - robisz je podczas innych sportów 5-6 posilkow dziennie, w kazdym bialko, rano wegle, wieczorem tluszcze to tak najprosciej
Zly dzial ale ok : 1.Dieta z bilansem zero lub lekki plus, polecam Ci robic sucha mase. 2.Trening silowy 3-4x w tyg (spilt/fbw) plus areoby 2x w tyg. Dobra opjca tez jest plywanie z 1-2 x w tyg. 3. Z suplementow to tylko Bcaa przed i po areobach. 4. Na poczatku jak ulozysz dobra diete/trening efekty beda zauwazalne dosc szybko a potem coraz [...]
Moim problemem jest to, że na masie mimo dobrej diety i treningu przybywa mi sam tłuszcz, a mięśnia nie umiem zdobyć. Za tydzień zaczynam kolejną masówkę i zależy mi na tym, żeby było z tego jak najmniej tłuszczu. O wiele bardziej wolałbym przytyć 2 kg czystego mięśnia, jak 5 kg z czego 3 to tłuszcz. Czy pływanie da oczekiwane rezultaty?
Sorry, ale wczoraj spac musialem isc. Dzisiaj wstawie jeszcze pare, jak bede mial czas. *Zaznaczam, ze na silke chodzilem w czasie roku nieczesto i nie trenuje zawodowo, nie biore koksow, odzywek ani nie mam 45 w bicu Bardziej lubie takie sporty jak plywanie albo pilka nozna, z tym ze tez rekreacyjnie, a nie zawodowo
hmmm... liczyłem na inną odpowiedz :P takie pływanie 6x po 45min jest monotonne i nudne... a trening powinien być urozmaicony :) tylko nie wiem jakie ćwiczenia i w jakich dystansach zastosować :D abym osiągnął efekty jaki chce
[...] nie warto czasem jednak odwiedzić siłowni i połączyć ja z basenem. Natomiast ty z uporem maniaka doszukujesz się absurdu w moich wypowiedziach. Posłuchaj siebie - np. "pływanie pali mięśnie" jak się je jak kanarek, nie spożywa się węgli i pełnowartościowego białka przed i po treningu to się mięśnie pali. Jak sam jedziesz na chrupkach [...]
[...] se ego porawić a domu mam takie bardzo duże lustro ... no i poleciało. Coś w nodze zakłuło a rano obudziłem się z za***istym krwiakiem na wewnętrznej stronie uda. Panowie prawie 3 lata (słownie trzy lata) odczuwałem dolegliwości. Zatem rozsądek, rozsądek i jeszcze raz rozsądek. A pływanie po takim cięższym treningu faktycznie fajnie działa.
No coz jesli chodzi o poprawe wydolnosci to wszelkie inne areoby np.Rower lub plywanie(szczególnie fajne bo nie obciaza stawow).Jesli chodzi jednak ci o poprawe wyników na wf np.na 1000 metrów itp.to tylko bieganie moze ci w tym pomóc:)